芝麻酱 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

虾皮 虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

牛奶 牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

芥菜 芥菜除了钙含量很高，还含有丰富的维生素A、B、C和维生素D。

海参 海参含钙量丰富，营养价值高。典型高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

紫菜 紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。

黑木耳 黑木耳降血压、补钙。还有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。

海带 海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。

黑豆 钙含量丰富，黑豆中蛋白质含量相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸。