日常饮食中你有没有照顾到自己，看一看你的身体中缺少哪种常见矿物质吧！

矿质元素：钙

缺乏症状：佝偻病、软骨病、骨质疏松症、罗圈腿、驼背、肌肉无力

常见食物来源：海带、虾皮、豆类、鱼粉、骨粉、乳及乳制品、芝麻酱、牛奶及奶制品、花生、核桃、葵花子

虾皮	黄豆	牛奶

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知识延伸：

1、钙是中国居民缺乏的严重程度排名第一的营养素
2、钙能强健骨骼，坚固牙齿
3、经常腰酸背痛的人要注意补充钙质
4、更年期应适量的摄入一些的钙质元素
5、经常饮用碳酸饮料会造成钙质的流失

矿质元素：铁

缺乏症状：缺铁性贫血

常见食物来源：海带、黑木耳、紫菜、香菇、肝脏、蛋类、鱼、豆类、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜

猪血	菠菜	海带

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知识延伸：

1、铁可促进人体发育，增强对疾病的抵抗力
2、蔬菜中含铁量不高，而油菜、菠菜、苋菜等的利用率又不高
3、谷物中含有浓度较高的植物酸，有明显抑制铁的吸收
4、红茶或咖啡的大量饮用，会阻碍铁的吸收
5、孕期对铁的需要量会增大，要注意及时补充

矿质元素：锌