点击图片进入下一页>>

　　主食：一拳头谷类+一拳头薯类或杂豆

　　每天主食的摄入量应为250克~400克，其中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这对于预防慢病、控制体重都有好处。

　　蔬菜：一个拳头+一大捧

　　每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。

　　蛋糕：两根手指

　　每天可以吃与两根手指长宽相当的一块蛋糕，含热量大约为185千卡。

点击图片进入下一页>>

　　水果：一捧

　　每天吃水果的量应为200~400克，大约是一个中等大小苹果的量，或者一捧浆果的量。

　　巧克力：一根食指

　　食指大小的一块巧克力重约20克，首选黑巧克力。

　　最后，需要提醒的是，此方法只适用于身体健康的成年人，婴幼儿、糖尿病患者以及痛风患者等若想用手测饭量，应先咨询营养师等专业人士。 （图片来源：CFP）