NO.4 芝麻酱

　　朋友圈里流传着：补钙第一名，打死也猜不到，根本不是牛奶。虽说是谣言，但芝麻酱中的钙，不可小看。100 g 芝麻酱中可是含钙1170mg，平时吃个火锅，抹个馒头、吃碗麻酱凉面，200～300mg钙不在话下。

　　唯一的问题在于芝麻酱热量高，再加上也很难像牛奶、蔬菜一样天天吃，所以就只屈居第四了。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。还含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。

　　NO.5 鱼虾贝等海鲜类

　　提到补钙食物一定也避不开各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高，比如：鱼类中含钙量大约在 50～150mg/100g;贝类含钙量多高于 200mg/100g。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。

　　建议每天吃水产品 40～50 克，每周 280～350 克就够了。一些水产品的内脏中胆固醇较高，比如蟹黄、鱼子等，就别吃太多了。

　　NO.6 坚果

　　坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200mg/100g。