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　　装备

　　穿双软底鞋，带瓶白开水

　　在快走之前，要做好必须的准备工作：

　　第一，穿一双软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，并保护脚踝关节免受伤害;

　　第二，穿双透气的袜子，一身宽松舒适的运动服装，有利身体放松;

　　第三，最好带一瓶水，在运动过程中少次多量地补充水分可以防止脱水;

　　第四，糖尿病患者最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

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　　安全保障

　　先做热身，量力而行

　　“快走锻炼贵在坚持。”陆一帆说，在开始运动时，可以隔天走一次，使身体有个慢慢接受的过程，但在逐步适应后就要坚持每天锻炼了。因为快走的消耗量不大，是一种运动强度不高的锻炼方式，必须每天坚持才能达到健身效果。

　　不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走;状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。

　　为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤;在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。 （图片来源：CFP）