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　　两种简单拉筋法

　　拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，分为立式和卧式两种。

　　卧位拉筋法 1.放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌代替，一面靠在门框上。2.坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆(门框)前。3.身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆(门框)上，臀部贴紧立杆(门框)，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟。其间左脚也可以踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。4.将立杆插在另一边(茶几或矮桌换个方向靠着门框)，再依上述方法，换一条腿，也做10分钟。

　　这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿及膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种高效的拉筋法。

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　　立位拉筋法 1.双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂。2.一脚在前，另一脚在后，站弓步，腿尽量伸直。3.身体与门框平行，双目向前平视。4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿保持3分钟。

　　此法可拉肩胛、肩周围、背部及相关的筋腱、韧带。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时要停止，以免拉伤肌腱。凡有高血压、心脏病、骨质疏松症等疾病者或长期体弱者，一定要遵医嘱。

　　小编提醒大家平时不妨做做简单的拉筋动作，比如把腿跷到高处，抻抻腿筋。在单杠或者家里的房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿等也是很好的锻炼方式。不过拉筋要注意循序渐进，切莫操之过急。（图片来源：华盖）