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　　3、完全坐在椅子上，收紧臀部，抬起左腿与椅子同高，脚尖钩起，右脚脚尖着地。

　　4、伸直左脚脚尖，保持自然呼吸3次。换边进行相同动作。左右各做20遍。

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　　5、把书摞起来，脚尖站在书上，让脚跟承受身体的重量，双手叉腰。

　　6、双腿内侧用力，踮脚尖，保持这个姿势3秒钟。

　　7、脚跟向下落，直到脚掌和书平行，重复以上动作10遍（图片来源：华盖）