点击图片进入下一页>>

　　7、运动后的放松运动

　　如果运动项目较多，强度大，放松运动就显得很必要了。放松运动主要做一些唿吸、拉伸肌肉的动作，以此来消除疲劳、促使体力恢复。它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。放松运动的强度应逐浙下降，使生理机能的水平逐渐平稳和降低。

　　8、饮食作息

　　根据自身情况、运动目的来搭配有侧重点的饮食，保证基本的蛋白质、碳水化合物的摄入。多摄入含纤维素高的食物，不需要也不要摄入大量的蛋白质。晚上进行运动会使身体及大脑疲劳后，更有利于睡眠。而睡眠一定要与生活习惯搭配好，否则运动效果会不理想。

点击图片进入下一页>>

　　混搭运动推荐

　　TOP1 健美操

　　健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。它属于一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。跳健美操不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，其灵活改变的状态也可以让我们避免过于枯燥的运动，提高减肥效果。当身体已经熟悉了一套健美操时，减肥的效果就会下降，这时可以选择其他的动作的健美操继续练习，keep住运动效果。