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　　“冬天不瘦身，春天徒伤悲”，冬天到了，又到了吃的多又懒得动的季节了，低头看看是不是小肚子又起来了呢？腰是不是又变粗了呢？别再懒惰了，快行动起来打好“腰腹赘肉狙击战”！小编教你用时下最流行的“平板支撑式”轻松瘦腰腹，快来学吧！

　　平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。锻炼核心肌群，让你瘦得更健康。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

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　　训练方法

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　觉得上面的训练很枯燥的话，不妨试一试下面的变式平板支撑！