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　　雷区3：出大力，流大汗

　　窗外是寒风呼啸，而你在跑步机上挥汗如雨，这样的场景是不是让你暗自窃喜?健身专家说，人体在运动时，体温就会逐渐升高，身体开启自我保护机制，通过流汗来平衡身体的正常温度。这时要做的是及时补充水分，保持关节的足够润滑，防止身体脱水造成肌肉痉挛，同时使运动带来的脂肪燃烧作用充分发挥。

　　值得一提的是，无论再怎么汗流浃背，也一定不要赤膊上阵，否则只会增加感冒的风险。到时候肌肉力量一减弱，就不得不停止锻炼一段时间了。

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　　雷区4：大强度锻炼才有效

　　很多人在锻炼时喜欢把锻炼的时间延长一倍，把重量和组数增加一倍，每次都做到体力透支才觉得心里踏实。但真相无比残酷。擅自为自己的健身计划加码，很容易让机体产生疲劳感，加上冬天的气温相对较低，动作就难免出现变形，不仅新陈代谢率开始变低，不能消耗 过多的热量，而且运动损伤的几率也会大大增加。

　　每次锻炼应该控制在45分钟以内，肌肉微微产生酸痛感就及时收手，要知道那是脂肪燃烧时产生的乳酸发出的信号。 （图片来源：CFP）