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　　7、1-4-2呼吸操

　　接下来就可以做做针对减肥的“1-4-2呼吸操”。

　　首先，从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为宜，屏住呼吸四次;

　　然后，分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。

　　注意：无论是吸还是呼都要尽量达到不能再吸、不能再呼的程度。建议每次练习十组，每天两次。

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　　8、起床后的第一件事：动起来

　　早上五分钟高强度地活动腹部，可以帮你的腰部少两寸;而且能加速新陈代谢，让一整天都精力充沛。

　　9、充分利用零碎时间，高效燃脂。

　　(1)早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。

　　(2)洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。