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　　冷风来，雾霾散。今天，北京迎来了蓝天白云。小编发现朋友圈除了晒“天空蓝”，还有不少人相约到室外进行锻炼运动。实际上，冬天运动可以起到良好的减肥效果。北京师范大学体育学院副教授赵纪生认为，冬天运动减肥是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。

　　冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

　　年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。

　　中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点～20点身心比较放松的时间段进行锻炼。

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　　建议中老年人在冬天尽可能参加集体性运动。有的老年人喜欢钓鱼、放风筝等运动，由于是单独行动，与参加集体性运动相比其危险性也在增大。而且，中老年人每天锻炼后应该记录锻炼的主观感受，并定期测量血压、血糖、心律等指标，这也是对他们每次锻炼效果的一个评价，若出现明显波动需及时就医咨询。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

　　必须要提醒各位，冬天运动要注意以下几点。