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　　二、下身保健

　　1、站立摩腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节奏，共做四个八拍。

　　2、轻揉脐腹

　　自然站立、平坐可能仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠安排于脐腹部，然后按顺时针偏向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后。然后再逆时针偏向轻揉二个八拍。

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　　3、轻拍小腹

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手瓜代拍打下腹部，拍打一次为一个节奏，共做四个八拍。

　　4、横向转胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形动弹，动弹一圈为一拍，共做二个八拍。然后使胯部向反偏向做由右→前→左→后→右横向圆形动弹，也做二个八拍。

　　5、侧向扭胯

　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做阁下扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。 （图片来历：CFP）