如何保持稳定体重?

　　进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素，食物提供人体能量，运动消耗能量。

　　如果进食量过大而运动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖;相反，如果食量不足，可由于能量不足引起体重过低或消瘦。

　　所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所提供的能量既能满足身体需要，又不会造成体内能量过剩，使体重维持在适宜范围。

　　5、补钙

　　女性25岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。中国人的伙食含钙量低，所以每日摄入的钙含量往往不够身体所需。

　　所以，还应分外补充元素钙600毫克，才可以满足身体所需钙质需求。

　　含钙食物：牛奶、海带和虾皮、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。

　　常见的几种钙源中，以碳酸钙的元素钙含量最高，高达40%，大大高于柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氢化钙等。