为什么睡多了也会疲劳?

　　大家必然都有过这种经验：漫长的一周事情终于已往了，周五的晚上，为了嘉奖本身，你早早的就上床睡觉了，顺便规划第二天再赖一赖床。不外，当你第二天早上(可能下午)醒来后，却没有睡饱一觉的痛快。你感伤光线刺得你双眼生疼，四肢像灌了铅一样极重。头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼。许多人都想不大白，假如 睡得太少会各类不爽，那补眠怎么也会这么难受呢?

　　睡眠太过的感受和宿醉很是相似，因此科学家们也把它称为“睡醉(sleep drunkenness)”。不外与酒精造成的神经损伤所引起的不适差别，睡醉则是因为打乱了大脑中节制身体日常周期的生物钟。人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞构成的昼夜节律起搏器来节制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还节制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛吸收光线刺激，起搏器收到信号“得知”此刻已经到了早上，它就会释放出化学信号，“叫醒”身体的其它细胞。

　　科学家们认为，起搏器的成果是“汇报”我们的身体在一天傍边应该如何分配能量。当你睡眠太过期，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生物钟(“起床搬砖了!”)和细胞面临的实际环境(“不可我要赖床!”)之间的纷歧致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始事情了。这和时差回响的发生道理相似。

　　睡眠太过可不只仅会让你错过周六的早餐，假如 经常这样做，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。由哈佛大学开展的大型“护士康健研究(Nurses' Health Study)”发明，每晚睡9-11小时的人会发生影象障碍，而且比坚持睡8小时的人更有大概罹患心脏病(睡得太少的人风险更高)。而其他研究功效也发明太过睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。

　　据研究预计，慢性睡眠太过正影响着全球4%的人口，而引起太过睡眠的原因可不可是人们想要周末补眠——受到其影响的人们凡是都是事情时间非凡、睡眠情况不舒适或是有睡眠障碍。

　　对那些需要上早班或是倒夜班的人来说，他们大概存在补眠太过的问题。大夫发起利用遮光窗帘和人工光源来辅佐身体成立正确节律，而不要依赖安息药。另外尚有一些app也可以辅佐人们调理身体节律，比方像美国密歇根大学开发的Entrain，用户只需严格凭据app的提示展开相应的行动即可。比如，当app提示你需要日照的时候，打开灯就好了。

　　别的，人在睡眠中，身体会在深睡期(deep sleep)和快速动眼期(rapid eye movement)，即浅睡期之间切换，而肌肉、骨骼和其它组织的修复只会在深睡期举办。因此，假如 床或卧室情况不足舒适，比方屋里太热或太冷、床上太乱导致空间不敷，或是床上疙疙瘩瘩躺着不舒服，这时身体就会更多地处于浅睡期。由于身体没有获得充实休息，于是人就会想多睡一会儿。

　　假如 在睡眠情况精采的环境下照旧无法缩短睡眠时间，大概就要去看大夫了，因为这大概是爆发性嗜睡症(narcolepsy)的表示，这种病会会导致身体无法调理疲劳感因而睡得更多。更严重的还大概呈现睡眠呼吸暂停(sleep apnea)。睡眠呼吸暂停凡是由气管阻塞引起，其功效就是打鼾。在一小部分人中甚至还会呈现睡眠呼吸暂停，最终导致大脑缺氧而激发溘然的喘息回响。除了这些可骇的症状以外，这种病对睡眠质量也有很大影响。

　　虽然，尚有一些很明显的可以导致睡眠太过的原因，比如酗酒、嗑药和抑郁，事实上，太过睡眠会让人越发抑郁。但不管原因是什么，睡的太多总归对康健不是件好事。 （图片来历：视觉中国）