睡觉的最佳室温：20℃-23℃

　　固然此刻天气照旧很热，但许多人图凉爽，在睡觉时开着20度以下的空调，身体是风凉了，可这样也很容易伤风，而且还会影响睡眠质量。因为在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但高出23℃就会感伤热，所以一般人睡觉时室内温度在20℃-23℃最为适宜。

　　本来，被窝温度也有讲求

　　除了室温外，被窝温度也常常会被人忽视，其实它也影响着你的睡眠质量。据研究，被窝温度在32℃-34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不只泯灭人体的热能，而且人的体表担当一段时间的严寒刺激后，会使大脑皮层欢快，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。

　　其它影响睡眠质量的元素

　　戴胸罩入睡：胸罩会导致前胸后背发生压迫感，让人睡不舒服。发起女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部。

　　睡前生气：睡前生气发怒，会使大脑处于欢快状态，让人心跳加快、呼吸急急、思绪万千，导致难以入睡。所以睡前2小时，就要让大脑逐步安静下来。

　　相对而睡：伉俪相对而卧会吸入对方呼出的废气，大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等。