白领养胃 留意四个时间点

　　早餐省不得

　　许多白领都以早上没时间等等为捏词，省略了早餐。然而颠末了漫长的一夜，晚餐吃的食物已经消化殆尽了。到了早上，胃会排泄胃液迎接食物的到来。假如 这时候你不进食，那么胃酸就将腐化胃粘膜，长此以往，会呈现胃痛、胃酸等症状的产生。因此发起早餐必然不能省，而且发起吃些温热的食物暖暖胃。

　　午餐不油腻

　　午餐应只管选择低脂肪、高卵白、低纤维的食物，烹调方法以清蒸、炖煮为宜。过分油腻的食物或是高脂肪的食物，对付白领们原本就虚弱的胃来说，无疑是落井下石，消化起来会更坚苦，甚至诱发胃病，胃溃疡的产生。

　　晚餐七分饱

　　一般环境下，人们在晚上勾当量较少，能量耗损较低。假如 晚餐吃的过饱会加大胃肠的承担，食物长时间不能消化，甚至也会影响睡眠质量。所以晚餐都要留意不要过饱，七分饱是最好的状态。

　　宵夜应制止

　　大都白领都有通宵熬夜事情的经验，许多人养成了吃宵夜的习惯。然而吃完宵夜后，凡是很快就要睡觉了，事情了一天的胃很难在短时间将这些食物内消化完，往往呈现“积食”的状况。

　　日常养胃 做好这五件事

　　1、少吃油炸食物和腌制食物

　　因为这类食物不容易消化，会加重消化道承担，同时这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，对胃部有隐形的刺激伤害。

　　2、午餐之后散步十分钟

　　许多白领从家里本身带便当到单位作为午餐，吃完后就在办公桌上休息一会，这长短常欠好的习惯。白领一族照旧应该只管选择外出就餐，饭前饭后都可以有10分钟阁下的散步，可以有效促进胃蠕动，加强胃成果。

　　3、养胃食物遵循五色原则

　　“红”是指西红柿，“黄”是指玉米、胡萝卜，绿”是指绿茶，“白”是指燕麦片，“黑”是指黑木耳，常吃这些食物，对付养护胃部很有长处。

　　4、适量增补维生素C

　　维生素C对胃有掩护浸染，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的成果，掩护胃部和加强胃的抗病能力。

　　5、胃部推拿

　　揉“中脘”：用一手的“大鱼际”(拇指侧掌部的肌肉隆起处)紧贴在脐上4寸的中脘穴上，顺时针偏向旋转按3-5分钟;揉腹：一手掌心贴在脐部，另一手按在手背上，柔和用力，顺时针偏向做旋转或揉按3分钟。