假如 用一串数字，来量化“久坐”的效果，或许是这样的……
澳大利亚昆士兰大学研究发明：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟。
美国癌症协会在对12.8万人举办了21年的跟踪研究后发明：久坐会拉升14种疾病的死亡风险；天天坐着高出6小时的人，总体早亡风险比不到3小时的人增加19%。
当我们坐着时，下肢肌肉勾当会根基 封锁，新陈代谢速度下降50%，解析脂肪的酶发生淘汰90%，不行制止要变胖。
但在糊口中，上班坐着，用饭坐着，看电视坐着……险些每小我私家都是“久坐族”中的一员。
权威专家汇报你假如 久坐不行制止，怎样将伤害降到最低。
受访专家
北京协和医院骨科主治医师 陈峰
上海市第十人民医院骨科主任医师 朱裕昌
中华科普学会研究员 董晓秋
正确坐姿给身体“弛刑”
假如 你不得不久坐，下面这个姿势可以减轻对身体的伤害。
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在利用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能打仗到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心匀称地放在坐骨上，大腿大抵平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，假如 两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝枢纽自然呈直角。
除了要规则坐姿外，防范久坐伤害，尚有很要害的一点，就是一连坐着的时间最好不高出30分钟，即便起来接杯水、去趟厕所都可以。假如 你的条件不答允，至少不要持续久坐高出1小时。
这样久坐让伤害翻倍
假如 你做不到上面这个姿势，至少不能选择下面这些更伤人的坐姿。
“半边”坐
不发起只坐一半椅子，以免腰部太过告急。臀部最好完全坐在椅子上，下背部应贴着椅背，假如 不能，可以放个小靠枕，制止腰部悬空。
坐着时，不要把双腿放在茶几上以得到支撑。
盘腿坐
盘腿坐有助改进肺成果，但有些人不适合盘腿坐：
髋枢纽欠好的人：假如 髋枢纽自己有滑膜炎等损伤，盘腿坐会加重相应的枢纽损伤。
膝枢纽欠好的人：盘腿久坐会研磨、压迫膝枢纽内侧的半月板和软骨，这样就大概加重膝枢纽退变。
所以，枢纽自己有退变可能损伤的人不适合历久盘腿，老年人更不适合。
“瘫”坐
因为太疲惫，许多人下班回家后就瘫倒在沙发上，以为这样最舒服。
但脊柱在这个姿势下处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易激发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。
假如 要休息，发起完全平躺仰卧，同时膝下可以垫一个软垫，使膝盖举高，切合脊柱的生理弧度，感受也更舒适。
垂头坐
许多“垂头族”以向前倾的姿势玩手机，这会给对脖子施加压力，还容易带来肩周炎。
发起昂首，挺直腰背，将手机举起至与眼睛平行的高度，并限制利用时间。
5个行动“唤醒”僵硬的身体
“久坐族”可以试试以下5个行动，不脱离办公区，甚至坐着就能从新到脚减轻伤害。
1
肩部环抱
双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂环绕肩膀画圈，保持呼吸自然匀称。
这个行动可以扩展胸部，放松两肩枢纽，增强上背部，出格是肩胛骨区域，机动肘枢纽。
2
背部伸展
自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交织抱住肘枢纽，节制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，节制20~30秒。
这个姿势可有效展开胸廓，更正不良坐姿造成的体态欠佳，加强肩、肘及手腕枢纽的柔韧性。
3
拉伸脊柱
站立，吸气，两手逐步举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，逐步伸直上体，合十双手放于胸前，垂头放松。反复此姿势3次。
这个行动有助消除腹部多余脂肪，使腹肌有力，同时加强胸椎、脊椎弹性。
4
抬腿均衡
分隔双腿站立，两手放在髋部两侧，身体重心落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持程度；向后弯曲右腿，右手握住脚背，左手向前伸出保持均衡。
换左腿反复上述行动。留意保持呼吸平稳，上半身不要前倾。
这个行动可以缓解腿部肌肉告急，尚有助于会合留意力。
5
绷脚尖、抻脚背
坐着时，在桌下绷绷脚尖、伸展足背，可能双腿瓜代抬举1分钟阁下，这些伸展行动有助防范下肢静脉血栓。
老年人下肢轮回欠好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿举动。
假如 你实在没有条件走动，至少该多站站，比如站起来接打电话、和同事边走路边接头问题等。总之一句话，能多勾当，就别久坐。
