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　　【养颜饮食--corss over篇】

　　三文鱼+坚果

　　三文鱼和坚果中富含的欧米伽3脂肪酸具有抑制细胞内水分流失的浸染，有精采的保湿浸染。另外，它还能够促进细胞再生，有效防范皱纹生成，可以说是一种万能保湿美容营养素。

　　鱼油、坚果类食材与橄榄油中均含有欧米伽3脂肪酸，在烹饪摒挡时用橄榄油取代黄油能更积极地摄取欧米伽3脂肪酸，有助肌肤保湿。

　　鸡翅+软骨

　　假如 要从胶原卵白含量来思量，首先想到的就是鱼翅，不外假如 同时思量价值问题，那么鸡翅就是可推荐的食材之一了。由于鸡翅和软骨中的主要身分是胶原卵白，对付肌肤保湿和保持肌肤弹性有必然的浸染，最好逐日能够摄入胶原卵白5克以上。别的，想要促进胶原卵白的接收，精采增补维生素C很是重要，因此在增补胶原卵白时，最好搭配富含维生素C的黄绿色水果和蔬菜会更好哦!

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　　胡萝卜+鸡蛋

　　胡萝卜中富含β-胡萝卜素，它能够有效防范肌肤干燥。β-胡萝卜素能在人体内合成为维生素A，具有防备肌肤角质化的浸染，同时对肌肤干燥、脱皮等症状有必然缓解结果。β-胡萝卜素在胡萝卜、南瓜等黄绿色蔬菜中含量较多，鸡蛋、海藻类食品中也有较富厚的含量。

　　沙丁鱼+王菜

　　沙丁鱼及金枪鱼等鱼类中富含维生素E，它具有掩护皮肤黏膜的浸染，另外能将氧气和各类营养素搬运给肌肤利用，对付防范肌肤干燥、保持肌肤潮湿有精采浸染。维生素E在鱼类和其他的蔬菜如王菜、萝卜叶中含量也很富厚。

　　白萝卜+梨

　　梨有润肺凉心、消痰去火的功能，跟白萝卜一起榨汁喝，不只能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功能更加。白萝卜+羊肉。冬季吃羊肉可驱散严寒，还能补气益血、滋养肝脏、改进血液轮回。但“肉生痰”，羊肉吃多了容易上火，假如 和有清凉浸染的白萝卜一起炖着吃，不只化痰、泻火，而且还能解油腻，让营养互补。 （图片来历：CFP）