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　　4. 最大桶的洗衣液可以代替壶铃

　　原理：通过训练核心肌肉群，达到塑形、提高身体敏捷度的目的

　　建议：一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，运用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立，保证肩部水平，好像两只手提着相同的重物。向前走20步， 转身，走20步回到原地，换另一只手。如果你感到有些力不从心，以至于步伐凌乱或身体歪斜，可以根据自身情况减少步数。

　　5.瓶装水可以代替小哑铃

　　原理：适中的重量可以使手臂变得纤细而没有难看的肌肉块。为了增加燃脂量，可以在30秒平板支撑与10个俯卧撑之后拿起水瓶。

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　　建议：双脚分开站直，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。每只手握住一瓶矿泉水，手心朝。保持上臂纹丝不动，弯曲手肘，将瓶身向上抬起，同时收紧二头肌。吸气，缓慢放下瓶身，恢复站立的姿势。每组做15次，持续做3组。

　　6. 纸盘子可以代替增加摩擦垫

　　原理：垫在手掌或脚尖下方，以便防止在木地板或地毯滑倒

　　建议：开始于平板支撑的基本姿势，两个手掌撑在地面，将纸盘子垫在脚尖下，身体好似登山进行中，弯曲左膝盖，使左脚尽量向左手靠拢，膝盖尽可能地靠近手臂，然后将腿迅速伸直，恢复最初姿势。两边交替各做20次。