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　　健身和日常糊口没有区别，都是这幅骨架，都是这些枢纽做的行动，依赖温顺应的都是重力，用的都是脑子，印证都靠身体。

　　【康健点】日常糊口中有许多被忽略的糊口细节，

　　坏习惯一：头过伸

　　一方面，日常糊口中的“小行动”大概会蕴含“大问题”——坐姿昂首时，你的头大概不经意间便过伸高出了整个脊椎。另外，坐姿看电脑时，会呈现太过甚前倾和昂首环境;另一方面，健身行动也很大概不当——引体向上或硬拉行动，昂首太过。

　　这些不类型的小细节大概导致上段颈椎压力过大，颈动脉受到压迫，带来体态问题。你可以试试将头往前探，有些人脖子后头会鼓个包，这就是由于头夹肌已受伤造成的。

　　别小看这个小问题，这也是举动损伤的一种，也会带来一些日常身体成果性限制，比如脖子疼、黑眼圈、头晕、耳鸣、恶心，后期甚至恶化成种种器质性损伤和病理问题。

　　从举动表示来看，也有颇多限制：均衡能力低落，肌肉僵硬，负重练习从而进入平台期。

　　如何破解呢?根基 更正要领是“重建昂首行动的整体发力序次”，简单来说就是，不主动昂首，靠吸气拉动脊椎伸展来昂首。

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　　坏习惯二：耸肩

　　有的人拿高处对象时，习惯先耸肩再抬胳膊。有的健身者在做推进行动时，会先耸肩，做引体向上也是先耸肩再往上拉。这些小习惯会导致上斜方肌太过发家，造成锁骨不服(呈V字型)等体态问题。

　　这些问题会带来头痛和肩颈痛，以及肩枢纽和腕枢纽问题，后期转成各类器质性损伤与病理问题。

　　举动表示方面，双方胸背围度纷歧样，跑跳落地经常一边脚在前一边脚在后，跑步或跳跃行动有弱侧腿，负重练习进入平台期。

　　根基 更正要点在于，重建抬好手臂的行动发力序次。也就是说，操练传统武术里长说的“沉肩坠肘”，而不是“耸肩抬肘”，抬好手臂的历程是肩胛骨向后下翻已往然后再向外移动，接着举高胳膊。

　　依据上图，可以体会撬对象历程中右臂的举高行动或想象一下耸肩抬肘，撬个对象很坚苦，只有肩下沉，坠肘才华更好做撬的行动。应该徒手先练到纯熟这种发力序次，之后所有抬手臂行动都应该遵循这种正确序次。