点击图片进入下一页>>
第三，可以用透气性好的绷带对伤处举办包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时举高病患处，制止淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展举动。
第四，伤情获得有效节制后，发起到中医理疗的诊所或医院举办查抄处理惩罚，像推拿、针灸、药膏的疗效都很是好。
防范肌肉拉伤 4要领来资助
第一，热身举动必然要只管勾当开。专业运带动对热身举动都长短常重视的，相反我们许多普通人对热身举动往往不太重视，许多人心血来潮溘然想去打球就顿时已往打球了，这是不正确的。一般来讲热身举动应该是10——20分钟阁下，通过放松肌肉、牵拉举动、轻度的勾当“提醒”肌肉顿时就要举办大举动量的勾当了。
点击图片进入下一页>>
第二，举动量要讲求循序渐进。举动量主要包罗举动时间和举动负荷，许多人平时的举动量是半小时，不要溘然一下子就举动1个小时2个小时;可能平时负重15kg，溘然一下子增加到30kg40gk，溘然增加的举动量很是容易造成举动损伤。
第三，增强举动理论的进修。高程度的专业运带动并不只仅是“四肢发家”，举动理论的进修也是至关重要的，许多本领性的举动项目，假如 举动姿势不正确，可能举动本领不类型，都很容易造成举动损伤，业余喜好者更是应该增强举动理论的进修，把握正确的举动要领。
第四，增强局部掩护。比如佩戴护具，增强局部组织的保和煦掩护。 （图片来历：CFP）
第五，举动前适当增补能量和电解质。比如吃一些对象，喝一些举动饮料。
