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　　“三分锻炼七分吃”这是健身人群中常见的一句话，然则，除了吃、练意外还要加上两分“休”，这样你才能打起“十二分”的精神去进一步提高自己的健身能力。

　　过小和过大的训练量都会影响训练的效果，尤其是过度训练而较少的休息与身体恢复。

　　疲劳：由于运动消耗大量的能源物质、对肌肉造成微损伤、降低神经兴奋性，身体运动机能逐渐降低，直至图中最低点。

　　恢复：运动结束后，通过补充营养物质、补充睡眠，体内物质合成速度大与分解速度，身体机能逐渐恢复，直到与初始状态相当。

　　超量恢复：运动后的能量物质和身体机能，在一段时间中会继续提高，超过初始水平，之后又慢慢回到原来水平上。(注：最佳超能量恢复周期必须针对个人具体问题具体分析，这里只是说个概念)

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　　通俗来讲：人体进行长期过度锻炼之后，反而不利于自己的健身能力。运动是一个循序渐进的过程，有些新手，或者基础不好的同学为了想要快速达到自己的目标(如3周内练出8块腹肌，1月内减去xx斤)，开始增加了几倍的训练强度。

　　这些同学在之后的训练过程中往往会发现自己更容易进入疲劳。但为了自己的信念咬牙坚持了下去，以期待更好的突破。

　　然则...终究是差了一口气...或者是强行突破后，第二天感觉到某些部位一阵疼痛。不是韧带拉伤就是肌肉酸痛无比，更严重的情况就不说了。

　　而在这种情况下，肌肉需要得到一定时间的休息。一般有氧训练一周2～4次，无氧训练一周3～4次。每个肌肉群锻炼后要休息至少48小时，才能下一次锻炼。但如果肌肉酸疼的比较厉害(乳酸堆积的结果)，就需要多休息一两天，否则动作变形容易受伤。为了减少酸痛，在运动后要进行充分的拉伸，可慢跑10-20分钟。