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　　马甲线不是一个月练成的

　　“一个月练出马甲线?想都不用想!”这是张雷的原话。此前 记者也就这个问题去请教了另外一位在广州私教界相当出名的女教练，她也认为一个月练出马甲线的可能性很低。“能在一个月练出马甲线的女性，我们排除有常年 运动底子的专业运动员，普通人中只有那些天生身材偏瘦的有点可能，她们的腹部皮脂偏薄，经过每天规律且高效的针对训练，也不是不能实现。毕竟腹部肌肉每个 人身上都有，只是看被多厚的皮脂覆盖着而已。”张雷认为，要是严格控制饮食，3个月还是有可能看到马甲线的。那么，何为严格呢?“不吃糖、少盐、少油，顿 顿白灼。”要是不严格控制呢?“那大概要3个月到半年吧，不同年龄、身高、体重、基因、饮食，真的很难给出一个确切的时间。”

　　在严格控 制饮食的同时，最重要的还是要看进行的训练是否正确和具备针对性。“一般我们是采取‘卷腹’的方式，最简单的就是仰卧起坐，每天10分钟，做30秒，休息 10秒，大概就是两百个左右。”教练还提到，单一的动作在短时间内会起到一定的效果，但是随着时间的推移，肌肉也会“审美疲劳”，练着练着效果也不明显 了，就需要更换动作让肌肉获得“新鲜感”。“一般体形比较修长的人，练出马甲线的机会大一些。有些人一辈子都练不出来，不是说她们不够瘦，不够健美，而是 与基因和身型有很大的关系。”

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　　体脂偏低身体容易失调

　　无论是袁姗姗的马甲线还是陈意涵的10.7%，都离不开脂肪这个 焦点。“女性的体脂含量普遍比男性要高，脂肪主要是分布在腹部。女性拥有子宫和卵巢，这些都需要更多的脂肪来保护，男、女的皮脂量相差3~5个百分点，没 有人说脂肪不好，只是不能过量。”张雷认为，女性的体脂控制在15%到20%就已非常健美了，网上也有计算正常皮脂含量标准值的公式。“人和人不一样，陈 意涵达到了10.7%但身体没有出现问题，那是特例。不是每个人在如此低的体脂比例下身体都能正常运转的，首先这么低的比例难维持，其次，身体容易出现内 分泌失调。”