张雷提到了一个男明星健身的经典案例——张家辉。这位影帝曾为了打造出一身李小龙式的肌肉，连续7个月每天只能吃水煮蔬菜 和基本没有味道的鸡肉。“要在这么短的时间内练成张家辉的样子，必须每天摄入蛋白质偏高的食物，例如牛肉和蛋白粉;训练强度是每天3~4个小时，我必须强 调的是，如果没有非常专业的指导，是绝对完成不了的，训练的组合既高效又保持多元化。”张雷始终认为，明星的健身图片对于普罗大众来说犹如管中窥豹，大家 看到的只是他们美丽光鲜的一面，在修得好身体的过程中所吃的苦头一般人难以想象。“如果单纯为了美，为了穿衣服好看而健身，是很难长久坚持的。明星的示范 作用不容忽视，但也不能浮于表象。总之，一切要以健康与科学为前提，对此把握不准的，还以请教专业人士为上策。”  （图片来源：CFP）