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　　要玩牵引器 先试引体向上

　　上肢牵引器的浸染类似于到医院接管牵引治疗，对拉伸肌肉、防范椎间盘突出是有长处的。但发起那些手力不足的老人最好不要举办这项举动。要测试本身手力如何，可以可否做引体向上为标准，假如 连一个引体向上都无法完成的老人，最好照旧选择此外拉伸举动。

　　另外，许多老人喜欢用压腿器来熬炼本身的柔韧性，大夫提醒，抬腿的幅度最好不要高出肩枢纽，否则容易拉伤髋枢纽的韧带和肌肉。

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　　扭腰器旋转 幅度莫超180度

　　要留意节制扭动的幅度，速度要慢，行动要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。大夫发起，扭动的幅度不要高出180度，频率节制在3~4秒完成一次行动为宜。（图片来历：华盖）