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　　自智能手机和平板电脑流行之后，很多人都习惯在睡前玩上一回才会睡觉。不过，恐怕这种习惯带来的是睡眠质量的下降的影响。想要好睡眠?那就赶紧放下你的ipad吧。

　　最近一个关于1508个美国成年人的调查报告显示，90%的美国人每周至少有几天的晚上，会在睡前一个小时内使用某种电子设备。更有研究者发现，晚上使用自发光电子书阅读器会对睡眠带来一系列负面影响，包括抑制褪黑素分泌、减少睡意、增加入睡所需时间，以及让使用者早上醒来时更觉疲倦等。

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　　在这项实验中，研究者招募了12名健康的年轻人(6男6女)完成了这个历时14天的住院研究项目。在这段时间里，参与者被要求在每天晚上10点到早上6点间，固定睡眠8个小时，这个习惯在他们参与此研究前已经持续了三周。随后，研究者让参与者分别按照以下两种情景进行阅读：

　　连续五晚睡觉前，在昏暗的灯光下使用自发光电子书阅读器(如iPad)阅读约4小时;

　　连续五晚，在同样的照明条件下，阅读纸质书籍约4小时。

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　　学者介绍说：“我们并没有检测在白天使用发光电子书是否会对睡眠造成影响。但是根据之前有关白天和晚上不同时间下有关光暴露的研究，在白天使用这些设备对睡眠和昼夜节律的影响和在晚上使用可能不太相同。”

　　研究过程中，研究者对参与者与睡眠有关的各项指标进行了检测，包括褪黑素水平、睡眠潜时(指关灯到睡眠开始之间的时间)、总睡眠时间、睡眠效率(熟睡时间占在床上时间的比例)和脑电图。参与者还被要求评估自己的主观嗜睡度。