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　　睡前看发光电子书和ipad，坏处多

　　学者表示：“褪黑素作为一种促进睡眠的激素，其水平通常会在睡前上升;而在研究中我们发现，睡前使用发光电子书会抑制褪黑素。同时，我们的研究表明，褪黑素的分泌周期也会被推迟。”

　　在阅读自发光电子书的条件下，褪黑素开始分泌的时间比阅读纸质书晚1.5小时以上，这可能会增加人们患上睡眠周期延迟障碍和失眠的风险，尤其对于那些可以自己决定睡眠时间和起床时间的人。同时，相比于阅读纸质书，睡前阅读发光电子书和玩平板游戏时，参与者平均要多花10分钟来进入睡眠状态，而且他们的快速眼动睡眠期会显著变短。

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　　此外结果显示，在睡前1小时阅读自发光电子书的参与者自我评价更不想睡觉，他们的脑电图则显示他们与困倦相关的脑电波的能量变低。学者补充道：“我们还发现，在第二天起床时，睡前使用过自发光电子书的参与者更加嗜睡。”而且，他们需要更长的时间来完全“清醒”，并达到相同水平的警觉度。

　　了解过睡眠看ipad和发光电子书的危害，还会选择继续坚持这个坏习惯吗?也许，短期内改掉坏习惯还是会让自己难以入眠，那么就不妨尝试一下其他助眠方法，千万别再忍不住拿起ipad了!