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　　了解了原理，简要步骤是这样的：

　　1、进行非性器官的肉体及情感交流，互相接吻、拥抱和抚摸全身，但注意不要抚摸乳房和性器官。把注意力集中到体会整个身体的快感上。即使出现性兴奋，也一定不要性交，3—5天后，可以开始抚摸乳房(胸部，男人也有)，但仍然不要接触性器官。要抚摸自己，也要抚摸对方的，下步同。(逆时针抚摸)

　　2、核心性器官的抚摸与自慰技术的应用。在第一部基础上学会用手寻找自身性器官的最佳性刺激点，相互交换当时的感觉并开始学会给对方抚摸。这个阶段仍然不要性交，而在操作过程中尽量体会身心的快感，并逐渐把这种感觉集中到性器官上。

　　3、顺利完成第二步，伴侣双方都对性器官的碰触觉得很自在而且可以进行性交时，女性开始尝试自己用手指插入阴道，并交流和分享这种感觉，并准许男性插入尝试，并控制插入的深度和插入中所花的时间。这一切都需要耐心和良好的勃起功能和控制射精能力。如果恰好你的伴侣(因为相互影响，这样的两个人常常会碰到一起)没那么“强”则需要你给予他更多的勇气和鼓励。(润滑剂和震动棒是考虑的)

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　　最后几点注意事项：

　　1、“感觉集中训练”第一个也是最重要的原则，就是在治疗接近完成之前，决不要试图去进行性交，也不要设定一个眼下要实现的目标。(有目标，有压力)

　　2、“感觉集中训练”是一种渐进的改变方式。改变需要时间，不要急着往前冲。有时，需要好几个礼拜，甚至好几个月之久。

　　3、“感觉集中”的治疗和家庭练习，要在一种共同分享、安全不具威胁性的环境中进行。(某种意义上还需要安全的亲密关系)

　　最后，如果伴侣双方还存在情感和婚姻冲突，特别是交流和沟通能力比较差的话，则首先需要对此进行梳理。一方如果曾经发生过诸如儿童性侵、强奸等性心理创伤，建议寻求心理咨询师(比如僧这样的)的帮助。 （图片来源：CFP）