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　　“安盛集团46岁董事长32℃高温跑步不幸中暑去世”，日前朋友圈被这条信息刷屏，但经过查询发现，这是去年夏天的事情。不过，同样的悲剧今年在温州也有发生。上个月，温州的赵先生在跑马拉松时发生热射病，生命垂危，所幸抢救及时挽回性命。

　　看到这些消息，对于爱跑步、经常在网上晒自己路线的小伙伴们来说不啻一个人工雷，那么还能愉快地锻炼吗?北京体育大学运动康复系主任王安利表示，当然可以。不过，提醒小伙伴们，跑步不要轻易加量。“其实，每天下午3点到5点跑步最好，但对于上班族来说，这个有点难。晨跑或晚跑也都可以，但是晚上最好在睡觉前一小时完成，不然容易导致失眠。”

　　夏天跑步易中暑?热量蒸发不掉

　　“安盛集团46岁董事长32℃高温跑步不幸中暑去世”，其实这个消息是去年的事儿了，不过，对于热爱跑步的小伙伴来说，却是一个提醒。

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　　“他的死亡不能全部归因于跑步。”王安利主任表示，在如此的高温下运动，如果没有及时补水，也是很容易中暑的。夏季是一个特殊的季节，温度高，人体易出汗，特别是在跑步运动时更容易产生热量，需要及时散热。

　　人体散热的方式主要有辐射、对流、传导和蒸发，当外界气温低于人体表层温度时，人体主要通过辐射、传导和对流方式散热，其散热较快。可是在夏季外界温度高于皮肤温度，人体的散热只有靠蒸发。

　　“这时的辐射成为热辐射，会使散热受阻。”王安利主任表示，人体在夏季本来就很难散热，再加上人体三分之二的能量都用于产生热量，这时如果再加上长时间运动就很容易中暑，所以在跑步过程中一定要及时补充水分。