据估计，控制人类情感的血清素、多巴胺等，95%是在肠道合成。所以人类情绪与胃肠道健康会相互影响。临床研究证实，消化道溃疡、肠易激综合征等多种消化道疾病都与压力有关。此外，良好的肠道环境依赖于寄生于此约3千克的益生菌，压力带来的酗酒、药物滥用等会直接伤害益生菌，致使肠道环境遭到破坏。

　　要想摆脱压力对身体的伤害，首先是增加运动。运动已被证明能使皮质醇水平回归正常，对心情的改善作用比抗抑郁药还强;运动还能增加新陈代谢率，有效消减腹部的多余脂肪;一项针对约1.2万人的研究发现，将运动作为日常生活一部分的人，更不容易受到压力的侵扰。散步和慢跑都能抑制肾上腺素和皮质醇的分泌，同时释放让人感觉轻松的“内啡呔”;上班族每小时起身活动一下，伸伸懒腰，也有助缓解压力。其次，练瑜伽能促使大脑释放抗焦虑物质，降低皮质醇水平。每天练1小时瑜伽，不仅能减压，还能控制食欲。再次，摄入健康膳食。用水果替代甜食，用黑巧克力代替牛奶巧克力;多摄入富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼(如鲑鱼和鲭鱼)、核桃、南瓜籽、亚麻籽，有助于帮大脑打破“渴求周期”;多吃有助益生菌的果蔬，如香蕉、大蒜、洋葱、韭菜等，以保证肠道的良好运转。最后，早餐要吃好，用高蛋白早餐(如鸡蛋、牛奶)代替高碳水化合物早餐，并适当摄入富含健康脂肪的食物，如坚果、鳄梨、全脂酸奶、深海鱼或椰子等。 （图片来源：CFP）