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　　第四式：叉腰下蹲

　　每次回到自己的座位时，别急着一屁股坐下。务必双手扶住腰部，双脚打开，肩膀轻微外翻，抬头挺胸，先做5次下蹲。下蹲时，以臀部碰到转椅椅面为准，并注意感受小腿力量的推送。

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　　第五式：笔记本电脑弯举

　　别浪费了去会议室路上的这段时间，可以边走边单手持笔记本电脑弯举10次，这和你在健身房里弯举哑铃是一个道理。然后，换手再弯举10次。但要注意的是，每次弯举手臂都要打直，并举到肩膀的高度，切忌偷工减料。同时，走路要收缩小腹，以增强核心肌群。如果你只有台式电脑，iPad或者底座较重的钉书机，以及瓶装水什么的也可以。

　　第六式：复印机高位俯卧撑

　　善于利用复印资料或打印文件的等待时间，找个最近的台面，做10次高位俯卧撑。双手扶住台面，之间的距离要稍微宽过双肩，身体前倾到平板姿势 ，以胸部轻触台面边缘为准。然后推直手臂，再到平板，再推直……过程中要注意脊柱保持直线，手肘也要贴近身体两侧。 （图片来源：CFP）