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　　“每个人在训练结束后都会感到更好，特别是对女人而言，能够感到由衷的、自在的舒适与快乐，在男人眼中也变得更有吸引力。”

　　把无聊的哑铃撇在一边，放开那个实心球，然后走向那个更好看(也更高效)的训练“工具”：你的女朋友。在训练中你们的身体能够配合得更加完美，当然蒸蒸日上的还有你们的感情。

　　私人健身教练Nina Romm以及Niko Schmitz在生活和工作上都是好搭档。两人在德国伯恩经营一家健身房，共同设计了一系列训练动作，能够让你和妻子、女朋友或者搭档一起流汗。一些动作用对方的身体作为负荷，代替平时举起的重量。通过身体互动，在野蛮体魄的同时巩固情感。合体锻炼就是你们的“团建”活动。

　　这组双人训练是体重回路的概念化，有一个人是主动的，另一个人作为阻力、重量或者障碍物存在，同时进行休息。

　　但是“被动”的一方还是不能闲着，多数时候她是在保持一个平板支撑的姿势，加强她的核心力量，而你在一旁忙碌着别的事情。

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　　要专注于动作和执行上，双人训练动作的基础是合作，不是比较，所以如果你寻找的是健身房里的对手来激励自己，或者找一个参考坐标，完全可以打电话找个兄弟来帮忙。

　　在这里，你和她之间是平等的。

　　如果你每周通常自己做四次力量训练，和拍档一起的时候只能做两次， 不要给身体太多压力。在双人训练中，核心的工作旨在为自己单独进行训练打下坚持的基础。施密茨说：“如果你的目标是特别大块的肌肉，单独做传统的力量训练效果可能不让你满意，这种搭配完成的体重训练并不是纯力量动作，更多偏向于整体性训练。”

　　下面15种锻炼方式冲击全身， 推荐分为两组，2、4、7、10、12、13和14每周做一次，可以锻炼腿部和核心肌群。1、3、5、6、8、9、11和15是对上部身体的训练，每周做一次。初学者推荐每个训练周期做两组，高手可以多做。