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　　是时候组队刷经验了，还是单身吗?为什么不用这个项目来启动第一次约会呢?

　　01 辅助式手倒立俯卧撑肩膀和三头肌

　　A 双手分开与肩同宽，撑在地上，大概在搭档前方1米处，双腿上摆呈倒立姿势，对方抓住你的脚踝，确保你的后背挺直以及核心肌群紧张。

　　B 慢慢弯曲手臂，身体下降，直到上臂和地面呈水平。保持这个姿势一拍的时间，然后撑起至初始姿势。

　　02 仰卧举腿腹肌、核心肌群和腿部

　　A 躺下头置于搭档双脚之间。握住她的脚踝，腿抬起直到搭档抓住你的双脚，并保持这个姿势。

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　　B 放开你的双脚，把腿降至距离地面大概30厘米的地方。保持核心肌群紧张,双脚不要接触地面。

　　03 变换式平板支撑三头肌、胸肌、背肌、肩膀和核心肌群

　　A 搭档保持平板支撑姿势，你在和她的肩部垂直方向以俯卧撑的初始姿势。

　　B 抬起右手，放在她的两个肩胛骨之间。

　　C 左手放在她的腰背处，右手再回到地面支撑状态，然后左手再复原。