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　　04 辅助式腿部弯举腿后腱和核心肌群

　　A 以跪姿开始，双臂交叉放在胸前，搭档握住你的脚踝，让双脚不会离地。

　　B 保持背部笔直，将躯干向地面方向降低。保持一拍的时间，然后回直。想要让它更具挑战性，可以快速回直。

　　05 加重俯卧撑胸肌、核心肌群、肩膀和三头肌