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　　07 高抬腿跳跃腿部和臀部

　　A 你的搭档保持平板支撑的姿势，你在旁边，大概在她手腕附近进行原地高抬腿跑。

　　B 在进行五步爆发性的高抬腿之后，跳过她的身体，腾空时屈膝，在另一侧重复动作。

　　08 膝盖下沉肩膀和三头肌

　　A 搭档的手臂、腿部和身体呈桥形支撑，你的双手支撑在她的双膝上，背对着她。双脚平放在地板上，手臂尽量放直。

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　　B 曲臂慢慢降低身体，直到上臂和地面呈水平。保持背部笔直。撑住，然后伸直双臂，重复这一动作。

　　9 俯卧撑拍手胸肌、肩膀、双臂和上背部

　　A 二人都以俯卧撑初始姿势预备，面对面大概距离30厘米。

　　B 像一般俯卧撑那样，快速向上撑起，然后双方同时前伸右臂击掌。 注意不要扭臀部，保持背部挺直。

　　然后降低身体，向上撑起换左手击掌。