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　　13 高抬腿跑，深蹲和跳跃三连击腿部

　　A 面对面进行高抬腿跑，将膝盖尽可能地抬高，挥动手臂。

　　B 发出信号变为深蹲姿势直到大腿和地面平行。双臂伸直并略偏向身后。

　　C 从深蹲姿势爆发跳起，双臂尽可能向上举。双脚落地继续开始高抬腿跑。

　　14 辅助式深蹲腿部、臀部、肩膀和上背部