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　　多吃蛋白质能减肥

　　美国得克萨斯州营养师艾米古德森表示，吃少量碳水化合物食物会刺激血糖，饥饿感更强，渴望吃更多的碳水化合物食物。古德森建议，适当增加蛋白质摄入量，比如花生酱或乳酪等。

　　研究显示，聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它。肥胖者多半是吃进过多的碳水化合物，比如淀粉、五谷根茎类、加工食品等导致体重过重，蛋白质有助于更快产生饱腹感，保持更长时间不饿，最终降低食物摄入总量。

　　另外，当人体因为吃进的碳水化合物不够时，无法产生足够的醣类维持热量，就会转向燃烧蛋白质与脂肪供应身体能量，达到瘦身效果。

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　　多运动能解乏

　　长时间的工作后人会感到很疲惫，此时最想做的事就是好好睡一觉。其实，长时间的睡眠，人的身体处在大脑松弛和各器官抑制的状态中，会对血液循环和器官产生负面影响。但对于脑力劳动者而言，缓解“脑疲劳”的最佳方式应当是有氧运动。

　　《体育训练医学与科学》杂志刊登一项研究发现，简单的30分钟中等强度运动即可赶走疲劳、改善情绪和缓解抑郁。可以做做操、散散步来增加血液中的含氧量。专家也提醒，有氧运动的强度不能过大，时间以30分钟为宜，运动过度反而会造成体力疲劳。