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　　为了用三顿饭补充全天的体力，很多人会在午餐的时候摄入远超身体需要的食物，加上下午长达四五个小时的久坐，这样很容易让你腰间的“救生圈”越来越大。而“晚餐魔咒”也是破不掉的，经常在我们躺下准备睡觉的时候，肚子咕噜咕噜的蠕动让你最终只能战败投降，起床补充能量。其实，这些困扰大可不必扰人，在下午三四点和晚上九点的时候，你可以给自己加餐。当然，这并不是说你就可以吃个隆重的两菜一汤，10多颗开心果，一杯酸奶，或是一两块燕麦饼干都是让你果腹却又不会长肉的选择。同时，这样你还不用再午餐和晚餐是暴饮暴食，给身体减减负。

　　【技巧4】零食也得常备

　　什么?吃零食也能保持身材?别大惊小怪!这真的可以做到。

　　之所以很多人认为零食会给身体增加负担，这多半要怪对它的错误定义。不是只有薯片或是锅巴才能叫做零食，它们中也是有“健康达人”的。举个简单的例子，爆米花看似高油高糖，吃下去满满全是罪恶，其实并非如此。你可以将黄油和晒干的玉米粒放入放入玻璃饭盒中，用袋装微波爆米花的方式，就能做出健康的零食。虽然没有什么味道，但是作为粗纤维的玉米能很好地促进肠道的蠕动，刮掉肠壁上多余的油脂，听起来还那么罪恶吗?

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　　【技巧5】忘掉电梯，选择台阶