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　　冬季最适宜举动 TOP 7

　　冬季举动要选择行动幅度较小、热量耗损较大的有氧举动。这是因为冬季气候严寒，发作性的无氧举动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧举动，这样可耗损更多热量，熬炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧举动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于事情就放弃健身，否则冬天就是一个藏病的季候。

　　1.跳绳

　　跳绳属于一种很是有效的有氧举动，跳绳30分钟就可以耗损掉400卡的热量，是一项受公共所亲昧的健美举动。跳神的格式浩瀚，有简单有庞大的，出格适合于冬季这样的低温季候，跳绳具有耗时少、耗能大的利益。

　　鉴于跳绳对女性的奇特保健浸染，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进打算。初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可持续跳3分钟;3个月后持续跳上10分钟;半年后天天实行系列跳(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次持续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的举动量。

　　2.散步