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　　6.登楼梯

　　登楼梯是一项较剧烈的有氧熬炼形式，熬炼者须具备精采的康健状态，一般回收走、跑、多级超过和跳等举动形式。熬炼者可按照本身的身体状况和情况条件，选择适合本身的熬炼要领。初练者宜从慢速并一连20分钟开始，跟着体能的提高，慢慢加快速度。

　　爬楼梯时速度不宜过快，举动量也不行太大，要循序渐进，持之以恒。假如 以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准，开始熬炼时，可回收1分钟登4个横梯组的速度，即约莫1秒钟登1级，转弯平台处用3秒钟。这样的速度较量稳妥，不会引起内脏和人体各部位的不良回响，今后可适当加快。初练者一般每次熬炼5～10分钟，今后，跟着体力的加强，时间和次数也可以慢慢增加。

　　7.保龄球