热身运动不能少

　　跑步达人告诉你，一开始跑步就用尽全力并不好玩。你需要给自己的肌肉一点时间，让肌肉慢慢适应高强度的运动状态，才能有效防止抽筋或者受伤。在正式跑步前一定要做一会热身运动，或者慢跑。

　　让跑步不那么单调

　　单就跑步而言其实挺无趣的。你可以针对自己的情况做一些适当的调整，比如偶尔换一条跑步路线，比如换一换跑步时所听的音乐，比如适当给自己一些完成跑步距离后的奖励。想办法让你的跑步过程是愉悦的。

　　别忘了补充能量

　　别以为只有健身房里那些希望锻炼出肌肉的人才需要补充高蛋白，跑步健身的人也一样。保证你的食谱里含有碳水化合物和蛋白质(最佳比例为4:1)，可以帮助修复肌肉并补充能量。

　　增加力量训练

　　在跑步中增加一些力量训练不仅能助你更快的增肌减脂，还能让你的跑步过程变得不那么无聊。只需要在跑步过程中找找有没有楼梯，利用台阶就可以做一些非常简单的力量训练动作。