▲ 健身房还有这么一群「上肢主义者」：

　　常年只练上身，下身一点不练，最后练得上身很壮，下肢「小鸟腿」。

　　曾经问过这些人，为什么不练腿。他们的理由，往往是「下身有裤子挡着，练了妹子看不见啊」「腿粗了不好买裤子啊」……

　　练胸不练腿，迟早要 yáng wěi 。

　　如果一个人常年只练胸、背、腿这些大肌群，腹部练得很少，那么最后可能导致「骨盆前倾」：

　　腰背肌群强了，而腹部过弱，腰背肌群就会拉着你的脊柱往后倾斜，身体姿态会变成「挺大肚，撅屁股」。

　　第 4 种：不热身不拉伸

　　这是反复唠叨的问题了。

　　很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练;到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。

　　干脆承认你就是来洗澡的好嘛?这进行的是一次「不完整」的训练!

　　如果坚持这样做下去，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。

　　可以说，没有热身和拉伸，根本不能开始训练，它至少要占到训练总时间的 20% 甚至更多。

　　第 5 种：胡乱跟风饮食

　　三分练，七分吃，足见饮食的重要性。营养摄入，也要遵循原则一的「训练目的」而定。

　　如果目的是减脂：那么热量摄入就要略微低一些，要适当减少碳水类和脂类，同时增加蛋白质类和蔬果。

　　如果目的是增肌：那么热量摄入要偏大些，碳水、蛋白质、脂类和蔬果都要增加摄入。还要强调一点，一定要多喝水，别等到渴了再喝。