过度运动，肠道细胞容易受损害

　　研究发现，当一个人过度运动时，肠道细胞便容易受到损坏，肠道也容易有漏洞、渗漏。肠道原本就有一些致病性、内生性毒素，当肠道健康时，这些致病性、内生性毒素会乖乖待在肠道、不会乱跑。一旦肠道有漏洞，肠道中的毒素就可能跑进血流，而这种“运动性肠胃症状”可能导致一些急性或慢性病症。

　　研究人员也观察到，一个人运动两小时，运动程度达“最大摄氧量”的60%，似乎就是一个门槛，无论身体、体能状况如何，只要超过这个运动门槛，肠道损坏风险就会明显上升。若在炙热环境的环境下跑步，肠道失调状况更是会加剧。

　　特殊肠道疾病患者最好做低、中度运动

　　研究认为，大肠激躁症患者、发炎性肠道疾病患者若做低度、中度运动，或许较有好处。虽然在这篇期刊论文中，研究人员并没有研究激烈运动会对大肠激躁症、发炎性肠道疾病患者造成哪些影响，但激烈运动、运动过量也很可能对这些患者造成不利冲击。

　　研究首席作者澳洲蒙纳许大学营养、营养治疗与食品学学者里卡多?寇斯塔表示，虽然研究显示，过度运动会损害肠道完整性、功能性，但有些恶化因素是可以控制，若采取一些防治策略，或可帮助减轻伤害。

　　那么究竟该怎么运动，才能尽可能减少对肠道的伤害，又能锻炼身体呢?