1. 运动频率：间隔时间不超过72小时

　　有氧运动建议每天都做或每周的大多数天做，不可间隔时间太长，尽量不要连续两天不运动。因为运动有一个累计效益，超过72小时不运动，前边运动产生的健康效益就会大打折扣。

　　2. 运动时间：每天半小时以上

　　每天的最佳运动时间推荐30分钟以上，可分段完成，每次至少10分钟。原则上，一次性持续运动不建议超过1小时，尤其是40岁以上的人。

　　因为一次性运动时间过长对关节不好。所以可以分两三个时间段来运动，能达到同样的效果，还可以打破久坐不动的不良习惯。对于减肥来说，每次运动持续10分钟，脂肪就已经开始消耗了。

　　3. 运动总量：每周150分钟以上

　　目前国内外推荐的维持健康益处的运动量为每周150分钟以上。运动量太少，达不到对健康有益的效果。

　　运动量可根据不同年龄、性别、体质、运动习惯等适当调整，如果运动量过大，容易产生关节磨损、肌肉拉伤甚至心肺功能受损等更严重的问题。（图片来源：视觉中国）