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　　“小错误诱发大事故”，在训练的过程中同样如此，以下五个常见的训练错误，值得被你重视和改正!

　　1、正式训练中间穿插腹肌训练

　　很多人喜欢在举铁组间休息的时候做一些腹肌练习，觉得这样能够最大化训练的效率，不会浪费时间，还美其名曰“提高训练强度”。虽然你可能知道腹肌不是核心的全部，但它仍然提供核心力量，在大重量复合动作的组间休息期间训练腹肌，意味着你的腹肌会变得疲劳，更意味着你在做下一组正式训练的时候你的腹肌可能无法正常发力，从而影响到你做大重量复合动作姿势的准确性以及安全性。因此下次训练硬拉或者深蹲的时候，不要再在组间休息的时候去做腹肌练习了。

　　友情提示：把腹肌放在最后练习。

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　　2、不合理的超级组训练

　　并不是所有超级组都能对你的肌肉起到积极效果，在组合不同的动作创造所谓“超级组”的时候，你一定要确保这两个动作不会对同一块关节或者脊柱造成很大的压力，特别是如果你那一块地方有旧伤。

　　打个比方，杠铃深蹲和杠铃推举都会对你的脊柱产生压力，所以用这两个动作做超级组并不是一个明智的组合。你可能觉得这有什么，但是当你真正做到四五组的时候就会发现你的腰脊柱酸的不行。

　　所以，做超级组要谨慎，但是不要因为这样就刻意回避超级组，有些动作能够组合起来反而能起到积极效果。比如用引体向上或者高位下拉搭配卧推或推举，因为垂直的下拉动作能够减轻脊柱的压力，并且达到稳定肩胛的效果，而这能提高你接下来推举的稳定性。

　　友情提示：合理搭配动作组合超级组，切记这些动作不能对身体同一部位造成过大压力。