如果你拼尽全力练完了硬拉，还想再去练第二个大重量的复合动作，那就是不明智的选择了。因为首先你的注意力和爆发力已经因为之前的大重量训练而大打折扣，这是因为你的中枢神经系统已经疲劳了，此外你这时候再做大重量的其他动作，你也无法使用正常水平下的大重量，与其这样还不如等下次精力充沛的时候专攻这个动作。

　　简单地说，你做了完成了一项大重量动作的训练，再去练其他大重量动作，那你练得就不是力量，而是体能和意志了。

　　友情提示：专注是金。做完8X3的硬拉，你完全可以去做卧推，但是不能再使用冲重量的练法，更推荐做几组10-12次的中等重量训练。

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　　5、过于死板

　　有些人觉得大神或者肌霸那儿讨来的计划就是圣经，必须严格遵守，一点差错都不能有，但事实上人各有异，有些动作或许并不适合你。

　　也就是说，如果你有某个肌肉群并不满意或者是弱项，那么你完全可以在现有的计划上作出调整，找到最适合自己独一无二的训练计划，只要你确保你添加的动作不会影响你其他的训练或者导致受伤。

　　此外，每个人都有状态好的时候和状态差的时候，如果你觉得你今天的状态并不是很好，那么你完全可以用稍微轻点的重量训练，而不必牺牲动作的标准性和安全性来完成计划的重量。

　　友情提示：学会在训练的时候感受自己的身体，针对弱项或者伤病对现有计划做出改变。  （图片来源：CFP）