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　　代价观“10”年一变

　　郭勇汇报《生命时报》记者，每小我私家在差此外人生阶段有差此外心理特点。中国自古就有“三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺……”的说法，这主要是按照心理成熟水平来分另外。从每小我私家生阶段面临的主要问题来看，一般20~30岁是人生的苍茫期，30~40岁是格斗期，40~50岁是期盼期，50岁今后进入不安期，走路腿疼、掉牙等问题越来越多，容易呈现心理上的不安，以及对衰老和死亡的惊骇。面对这些心理特点，不妨以10年为界，每10年就笃志想想此后10年想过什么样的糊口，该如何尽力实现。美国研究发明，人在年龄逢9时，如49岁、59岁等，更爱思考或质疑生命的意义，更容易在事业、婚姻等方面做出改变，产生代价观的“脱胎换骨”，此时是做人生筹划的好机缘。

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　　饮食吃够“10”拳头

　　2014年，北京市卫计委首次宣布《吃得好吃得巧落日无限好———老年人康健膳食指导口袋书》，强调科学的膳食结构和饮食习惯对防范慢病、提高糊口质量十分要害。书中将老人天天的进食量归纳综合为“10个拳头”，老年伴侣可以用拳头当“秤”，来预计本身一日三餐的公道进食量。“10个拳头”的详细饮食原则是：天天吃不高出1个拳头巨细的肉类，包罗鱼、禽、蛋、肉，个中鱼肉营养代价较高，可适当多吃，猪肉等红肉应节制好量;吃2个拳头巨细的谷类，包罗粗粮、杂豆和薯类，这些食物富含膳食纤维，是不错的主食选择;担保2个拳头巨细的豆成品和奶成品，这对骨骼康健大有裨益;天天吃不少于5个拳头巨细的蔬菜和水果，尤其要留意深色绿叶菜的摄入。需要提醒的是，必然要想步伐担保食物的多样性，每个拳头里的食物要经常换着种类吃，不能爱吃米饭就顿顿吃米饭。另外，要适当吃些殽杂坚果，天天一小把为宜，并留意多喝水。

　　康健快乐多活“10”年