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应怎样防备?
1、举动后放松。举动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚安排的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不行躺在有水汽的地上。休息片刻后可举办头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可举办屡次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、举动后推拿是消除疲劳的重要手段。推拿的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝枢纽以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可排除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等举动后造成的各类不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可排除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是彼此间举办全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可排除背部疼痛、颈项强直。几种手法团结可起到精采的放松结果，且规复快。对人体的五脏六腑也有保健浸染。
3、熬炼布置要公道。颠末一段时间熬炼后，原先呈现的肌肉酸痛症的举动量，就较少呈现症状了。并且表示有特异性。比方下坡举动熬炼一段时间后能减轻下坡熬炼带来的肌肉酸痛症。
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4、局部温热和涂擦药物。熬炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或推拿擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的举动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于告急肌肉的规复。这种肌肉牵伸操练也为防范熬炼时的拉伤打下基本。
6、做好熬炼时的筹备勾当和整理勾当。筹备勾当做得充实和整理举动做得公道有助于防备或减轻肌肉酸痛。
