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　　练习4

　　姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。

　　说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。

　　练习5

　　姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。

　　说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。

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　　练习6

　　姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。

　　说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。

　　邹海波表示，如果病人不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。

　　姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。

　　说明：这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次。另外，在日常生活中避免前屈的动作，因为前屈会抵消进行后伸练习的作用。

　　如果腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛，或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显，需要到医生处就诊。 （图片来源：CFP）